1、少吃盐。2008年8月《美国临床营养学杂志》发表的一项研究调查了11000人，结果显示高钠饮食会导致血压升高。高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。研究表明，

2、在导致高血压的诸多因素中，减少正常人的盐摄入量，可以预防高血压的发生，减少中风、心脏病、慢性肾脏病的发病率和死亡率。高血压患者减少盐的摄入，可以提高高血压治疗的效果，减少高血压引起的心、脑、肾并发症。

(资料图)

3、每天盐超过6克，高血压就来找你。

4、减压。许多研究表明，冥想、心理治疗和肌肉放松可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听30分钟音乐可以降低血压。

5、酒精限制。

6、专家建议，健康人女性每天饮酒不超过一杯，男性不超过两杯。研究表明，当长期酗酒者限制酒精摄入量时，他们的血压水平会显著降低。

7、补钾。大豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和扁豆等富含钾的食物可以降低血压。在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克的钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

8、镁补充剂。最近一项研究发现，饮食中镁的摄入与血压水平呈负相关，即镁摄入越多，血压下降越低。富含镁的食物，如谷类、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶，有利于控制血压，降低中风和妊娠高血压的发病率。

9、一天一公斤牛奶。富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、卷心菜、花椰菜、菠菜和甘蓝，可以降低血压。美国农业部建议，健康的成年人每天应该摄入1000-1200毫克的钙，因此他们需要喝大约500-750克的牛奶。

10、不要小看土豆。即使是一个小小的土豆也含有大量的钾，其中的骨皮胺可以降低血压，西红柿也含有少量的骨皮胺。

11、血糖高的人选用甜叶菊。一项为期一年的双盲研究发现，甜叶菊不仅能降血压，而且热量低，特别适合糖尿病患者食用。

12、多吃芹菜。芹菜可以松弛血管平滑肌，扩张血管，从而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可降低血压12%-14%。

13、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼和比目鱼富含-3脂肪酸，即DHA和EPA，有助于降低血压。如果不喜欢吃鱼，可以吃富含omega-3脂肪酸的鸡蛋，人造黄油或者花生酱。

14、或者在医生指导下服用鱼油胶囊。

15、多吃核桃。 核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的—亚麻酸，有助于降低血压。

16、正确使用调料。 正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。

17、每天一瓣蒜。 过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出，600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。

18、多吃菠菜。 菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

19、广泛社交。 芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

20、每天一块黑巧克力。 每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。

以上就是五分钟快速降压的方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。